WHAT IS HYROX ?
HYROXとは？
HYROX（ハイロックス）は、1kmのランと8種目のワークアウトを交互に8回くり返す、世界共通ルールのフィットネスレース。走力と筋持久力の両方が問われる競技で、初心者から上級者まで同じ種目に挑戦できます。
8 STATIONS
8つの種目
- 01SkiErgスキーエルゴ 1,000m
SkiErg×1で本番同様に練習できます。
- 02Sled Pushスレッドプッシュ 50m
人工芝レーンとSled（導入予定）で練習予定。
- 03Sled Pullスレッドプル 50m
同レーンでプル動作を練習予定。
- 04Burpee Broad Jumpバーピーブロードジャンプ 80m
人工芝レーンで実施できます。
- 05Rowingローイング 1,000m
Row系マシン×1で練習できます。
- 06Farmers Carryファーマーズキャリー 200m
ケトルベル＋レーンで練習できます。
- 07Sandbag Lungesサンドバッグランジ 100m
サンドバッグとレーンで練習できます。
- 08Wall Ballsウォールボール 75/100回
ウォールボールで練習できます。
※ 種目・回数は大会レギュレーションにより変わる場合があります。当ジムはHYROXスタイルのトレーニング環境を目指して準備中で、公式認定・公式設備については確定次第お知らせします。
RACE FLOW
レースの流れ
8kmのランと8種目のワークアウト。順番も距離も世界共通です。
- 01START
1km ラン
全員が同じ距離のランからスタートします。
- 02STATION
ワークアウト1種目
ランのあとに指定のステーションを1種目こなします。
- 03REPEAT
ラン → 種目を8セット
合計8kmのランと8種目を交互にくり返します。
- 04FINISH
総合タイムで競う
最後のウォールボールを終えてフィニッシュ。順位はタイムで決まります。
FOR BEGINNERS
初心者の方へ
HYROXは特別な技術より「走れること」と「止まらないこと」が軸の競技です。初めてでも、同じコース・同じ重量区分で完走を目指せます。
経験ゼロでも始められる
動作はシンプルで、器具の使い方に慣れれば同じメニューを反復するだけです。
まずは週2〜3回
ラン＋2〜3ステーションの短いサーキットから始め、少しずつ距離と重量を伸ばします。
ペース配分が最重要
序盤に飛ばしすぎないこと。一定ペースを守れる人ほどタイムが安定します。
設備は各1台
レースと同じ動作を、実機で1種目ずつ確認しながら練習できます（機器は導入予定を含みます）。
※ 45分・予約制・第1弾は各枠定員8名。初心者歓迎。
OFFICIAL HYROX EVENTS
レースに、出よう。
HYROXレースへの出場を目指す方へ。初心者から競技者までサポートします。以下は当クラブ内で実施するセッションで、公式HYROXイベントではありません。
NIG Training Club HYROX Program
レース本番から逆算した準備を進めます。
NIG Training Club HYROX Simulation
本番形式のシミュレーションでペースを検証します。
NIG Training Club HYROX PFT（開催時）
開催時にはPFT形式で実施します。
NIG Training Club HYROX Training Day
仲間と一緒に取り組めるセッションを実施します。
OFFICIAL HYROX COMMUNITY
世界とつながる。
NIG Training Clubは世界中のHYROXコミュニティと連携しています。